مشكله اكتير من ناس بتدايق منها مشكله السمنه

مرحــــــــــــبا
في مشكله اكتير من ناس بكون مدايق منها وهادي المشكله وصلت لحد غالي عليا اكتير وهادا الشخص طلب المساعده مني
واانا مش عارفه شو احكيلها ( الي هي المشكله سمنه) برأيكم كيف بنقدر نتخلص منها
وشكرا ألكم

مكنك اتباع الريجيم الآتي لمدة شهرين عزيزي مع مراعاة البدء ببمارسة رياضة المشي بشكل تدريجي اعتبارا من الأسبوع الثاني ..


الفطور ::
1. عصير جريب فروت
2. شاي او قهوة بدون سكر وبدون حليب
3. قطعة جبن قليل الدسم (4شرائح) او بيضة مسلوقة واحدة

الغداء ::
1. سمك أو لحم بقري أو دجاج منزوع الجلد.. مشوي او مسلوق (كل حتى تحس بالشبع قليلا)
2. عصير جريب فروت
3. سلطة خضار
4. شوربة خضار

العشاء ::
1. بيضة مسلوقة عدد اثنان
2. أو جبن قليل الدسم ( 80 جرام )
3. أو مارتدلا بقري أو دجاج تركي ( 4 شرائح)
4. أو تونة مخزونة بالماء
+ سلطة خضراء ( الكمية مفتوحة)


ملاحظات ::
1. الزيوت المشبعة ( السمن ) و الدهون هي العدو الأول لهذا الريجيم , بينما لا بأس من تناول زيت الزيتون بشكل معتدل
2. يؤخذ خلطات عشبية لتفادي الامساك
3. يجب شرب كميات كبيرة من الماء 8 اكواب يوميا او الشاي الاخضر 3 مرات يوميا بدون او مع سكر بديل
4. عند الاحساس بالجوع يمكن تناول خيار وخس وطماطم بين الوجبات وباي كمية
5. يمكن تناول الشاي والقهوة بدون سكر او استعمال سكر الكاندريل (يوجد بالصيدليات)
6. الخضروات مسموحة عدا الجزر والبطاطا
7. الفواكه غير محببة بكثرة
8. يمكن اخذ الماء مع الليمون بدون سكر او مع السكر البديل
9. ممكن اضافة خل التفاح او الليمون مع الاكل والسلطة
10. ممكن استخدام جميع أنواع البهارات
11. تؤخذ الاسماك الخفيفة او التونة المخزونة في الماء
12. الدجاج يجب ان يكون منزوع الجلد والدهن قبل الطبخ
13. يفضل عدم اكثار ملح الطعام لمنع احتباس السوائل بالجسم

ههههههههههههههههههههههههههه
شو عم تعملو انتو ال2
هههههههههههههههههههههه
بس ما بتصور انو هيك موضوع مكانه هون

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

سهل شو تعملو لاتاكلو قبل ما تنامو وبعدين لاتكترو من اكل دسم

هاياتووووووووووووووووووووووو
تبعد عن الحلويات هاد اهم شي
وشكرا مع تحياتي ارنوبة الشات

يا عيني شو هالموضوع الحلو

هههههههههههههههههههههههههههههه

ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه ههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

يااااااااه كل واحد ضحك ابيخ من تاني موجه ياكل يلي ضحكو